この本の教えはシンプルでわかりやすかったです。やるべきことはたったの4つしかありません。
①有酸素運動
②背筋を伸ばす
③寒さを感じる
④空腹を感じる
仕事、勉強、運動など何事をするにもエネルギーが必要です。ミトコンドリアは「細胞の中にあるエネルギー工場」なので、これを増やせばエネルギー生産能力がアップし、体力や集中力が増すという理屈です。
私は、それぞれ、以下のとおり実践しています。
①ランニング
②歩いているとき、椅子に座っているときなど、常に背筋を伸ばすことを意識する
③シャワーを浴びるとき、最後は冷水にする
④朝はバターコーヒーのみ、昼も少なめにする
私の場合、③の冷水シャワーがお気に入りです。我慢して冷水を浴びると毛穴が閉じて、風呂から出ると体がポカポカになります。
ジムに行って、サウナから水風呂に飛び込めば、もっと強烈ですね。
これが体にいい（＝ミトコンドリアが増える）とは知りませんでした。
まだやってませんが、④については週末のプチ断食に挑戦しようと思っています。
ミトコンドリアが増えているかどうか調べるのは難しいようですが、マラソンのタイム（現在、ぎりぎりサブ4）が縮まれば、ミトコンドリアが増えた証になると思います。